Chia sẻ với tờ Health ET Today,Shao Yuhao cho biết khi thăm khám một số bệnh nhân hào hứng nói với ông rằng: "Tôi ngủ rất ngon và chìm vào giấc ngủ chỉ trong một giây". Tuy nhiên, điều này khiến bác sĩ lắc đầu và nói: "Đây chắc chắn không phải điều tốt".

Ông lý giải rằng nếu một người được nghỉ ngơi đầy đủ, về mặt lý thuyết, họ phải mất từ 10 đến 15 phút để chìm vào giấc ngủ. Nếu người đó có thể chìm vào giấc ngủ trong vài giây, điều đó có nghĩa là họ đang "thiếu ngủ quá nhiều". Có bốn lý do phổ biến dẫn đến kết quả này:

1. Ngủ không đủ thời gian: Theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Trung Quốc, người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

2. Rối loạn hô hấp khi ngủ: Thường gặp ở những bệnh nhân bị viêm mũi dị ứng, họ dễ bị nghẹt mũi vào ban ngày và cũng có thể ngáy vào ban đêm.

3. Áp lực công việc kéo dài rất lớn: Tâm trạng lo lắng không thể nguôi ngoai sau khi đi làm về. Khi đi ngủ, tâm trạng xấu cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4. Các bệnh mãn tính: như tiểu đường và bệnh tim mạch.

Shao Yuhao chỉ ra rằng giấc ngủ ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như béo phì, trầm cảm, giảm trí nhớ, các bệnh nội tiết và rối loạn hệ thống miễn dịch. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ ngon, Shao Yuhao cho hay, thói quen ngủ đều đặn là quan trọng nhất. Ông cũng đề cập tới các quy tắc quan trọng được nhà khoa học về giấc ngủ Mỹ - Matthew Walker tóm tắt, bao gồm tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày; tắm trước khi đi ngủ để hạ nhiệt độ cơ thể; giữ phòng ngủ tối và hơi mát, tránh các sản phẩm điện tử.

Shao Yuhao đồng thời nhắc nhở bạn không chỉ phải tránh xa chất caffeine, nicotin mà còn cần tránh uống rượu, ăn ít trước khi đi ngủ; tránh dùng các loại thuốc gây cản trở giấc ngủ; tránh ngủ trưa sau 15h và tránh làm việc quá sức. Ông nhấn mạnh rằng giấc ngủ ngon giúp học tập, cải thiện thành tích thể thao và duy trì chức năng trao đổi chất cũng như trạng thái cảm xúc tốt.

>> Xem thêm Điều gì xảy ra khi uống trà gừng táo đỏ hàng ngày?

Hằng Trần (TheoET Today)

(责任编辑：Ngoại Hạng Anh)