【kqbd u21 chau au】4 đặc điểm chung khi ngủ của người có tuổi thọ ngắn
Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí trực tuyến JAMA tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong chung ở người trưởng thành Nhật Bản,đặcđiểmchungkhingủcủangườicótuổithọngắkqbd u21 chau au Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc, trong đó cả tình trạng thiếu ngủ dai dẳng và ngủ quá nhiều liên tục dẫn đến tỷ lệ tử vong tăng lên. 7 tiếng mỗi đêm được xem là thời gian ngủ tối ưu.
Ngoài số giờ ngủ, thời gian ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến sức khỏe. Tháng 11/2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford ở Anh công bố một nghiên cứu cho thấy từ 22h đến 22h59 là thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ, vì thói quen này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Con người thường dành một phần ba cuộc đời cho việc ngủ, vì thế giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng. Ngủ kém ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và miễn dịch của cơ thể, gây rối loạn cảm xúc và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng đến tuổi thọ. Thông thường, những người tuổi thọ ngắn có 4 đặc điểm chung khi ngủ được liệt kê dưới đây.
Có thói quen thức khuya
Việc duy trì thói quen thức khuya trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe. Nghiên cứu trên tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch châu Âucho thấy thời điểm đi vào giấc ngủ tốt nhất là từ 22h đến 23h59. Nếu ngủ quá muộn, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên.
Thói quen làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất là ngủ sớm và dậy sớm, thay vì ngủ muộn dậy muộn hoặc ngủ muộn dậy sớm.
Uống rượu hoặc ăn vặt vào đêm khuya trước khi đi ngủ
Nhiều người thích đi ngủ sau khi ăn uống no nê nhưng hành động này không có lợi cho sức khỏe mà chỉ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa. Đi ngủ khi bụng no sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc, lâu dần sẽ phát sinh bệnh tật.
Ngủ quá ngắn hoặc quá dài
Ngủ quá ngắn hoặc quá dài đều không tốt cho sức khỏe. Nếu ngủ quá ngắn, bạn sẽ cảm thấy bơ phờ và ngái ngủ, mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau. Trong khi đó, ngủ quá nhiều cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể tạo ra những tác động tiêu cực giống như thiếu ngủ. Nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều hơn sẽ khiến tình trạng viêm trong cơ thể trở nên tồi tệ hơn cũng như làm giảm chức năng miễn dịch.
Hút thuốc trước khi ngủ
Hút thuốc trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng số lượng điếu thuốc được hút có liên quan đến thời gian bạn dành để ngủ. Mỗi điếu thuốc lá tăng lên, thời gian ngủ bị rút ngắn trung bình 5-8 phút.
Cũng có nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời làm trầm trọng thêm chứng rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ sẽ khiến chất lượng giấc ngủ kém, rút ngắn tổng thời gian ngủ.
Hút thuốc trước khi đi ngủ cũng có thể khiến phòng ngủ đầy khói thuốc. Ngoài ra, thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, gồm carbon monoxide, nicotin, benzopyrene, nitrosamines..., nếu được hít vào phổi rồi hấp thụ vào máu cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Hướng Dương (theo Aboluowang)
(责任编辑:Ngoại Hạng Anh)
- ·Australia phát triển phương pháp chẩn đoán nhanh ung thư da
- ·Để nghiên cứu của nhà khoa học đến tay người nông dân
- ·Tìm thấy hộp đen máy bay Sukhoi bị nạn
- ·Vàng lậu và nguy cơ tái xuất tại thị trường Việt Nam
- ·Nhận định, soi kèo U19 Bình Phước vs U19 Khánh Hòa, 14h30 ngày 7/1: Tiếp tục chiến thắng
- ·Đại biểu Quốc hội lo đổi tên nước sẽ tốn kém
- ·Hải Dương Công bố quyết định TX Kinh Môn là đô thị loại III
- ·Xoá hệ trung cấp, cao đẳng sư phạm: Đã đến lúc?
- ·Hé lộ 'bí quyết' mới giúp pin điện thoại bền hơn
- ·Phát hiện 6 cơ sở dùng hoạt chất độc hại sản xuất giá đỗ
- ·Infographics: Phát hành trái phiếu chính phủ đạt 330.376 tỷ đồng trong năm 2024
- ·Giả danh nhân viên ngân hàng chiếm đoạt hơn 60 tỷ đồng
- ·Đâm vào ô tô tải đang đỗ bên đường người đàn ông tử vong
- ·Vào tù vì dùng Facebook để trả thù người tình cũ,
- ·Việt Nam nhận thêm 4 khoản tài trợ nghiên cứu khoa học của Hoa Kỳ
- ·Tiền cho khoa học: Dùng thế nào cho hiệu quả ?
- ·Bão số 10 đang trên vùng biển phía Tây Nam giữa Biển Đông
- ·Trung Quốc: Thêm chủng cúm gia cầm gây chết người mới xuất hiện
- ·Chuẩn bị tổ chức tốt đại hội đảng bộ các cấp
- ·Ai sẽ thay Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Vũ Đức Đam ?